Invitat: doctor Stefan Stangaciu, medic apifitoterapeut, presedintele Societatii Romane de Apiterapie (www.apiterapie.ro)
Emisiune sponsorizata de Pharma Nord, in portofoliul careia se gaseste produsul Bio-Melatonina

Cecilia Caragea: Asa cum stiti, daca nu dormim o noapte, daca pierdem o noapte, a doua zi nu ne mai putem concentra atat de bine. Nu mai dam randament, nu mai suntem eficienti… Suntem ametiti si… ne mai doare si capul! Trebuie sa dormim bine, ca sa dam randament, ca sa facem ceea ce avem de facut cu chef, cu spor, cu elan, ca sa fim pe faza! Trebuie sa dormim bine ca sa ne mentinem sanatatea. Dar se intampla, din ce in ce mai des, ca multi dintre noi sa aiba probleme cu somnul, sa nu poata sa adoarma sau sa se trezeasca pe parcursul noptii, sa nu aiba un somn odihnitor. Astazi, in emisiunea noastra Arena Sanatatii, vrem sa aflam cum putem avea un somn linistit, ce tehnici sa aplicam ca sa adormim mai repede si sa dormim bine. La ce produse naturale am putea apela… Despre toate acestea, am stat de vorba cu domnul doctor Stefan Stangaciu, medic apifitoterapeut si in acelasi timp Presedintele Societatii Romane de Apiterapie. Va invitam, asadar, sa aflati mai multe despre cum putem avea un somn odihnitor, un somn care sa ne revigoreze cu adevarat!

Dr. Stefan Stangaciu, medica apifitoterapeut, presedintele Societatii Romane de Apiterapie: Daca nu respect somnul, daca somnul este de o slaba calitate… ma culc, de exemplu, tarziu, noaptea – stau la televizor sau pe internet pana noaptea tarziu… atunci, corpul nu se poate reface, in primul rand, sistemul nervos, creierul nu se poate regenera si intru intr-un cerc vicios: ajung la surmenaj, imi scade imunitatea si, daca mi-a scazut imunitatea, orice virus, orice bacterie poate sa ma distruga. Deci odihna este fundamentala. Sunt cateva reguli foarte, foarte simple. O data: sa nu mananc seara tarziu, mai ales sa nu mananc abundent. Ultima masa, de seara, ar trebui sa fie pe la ora 6, 7 PM cel tarziu. Sa fie o masa usoara, cu mai multe legume… cu legume, cu alimente care se digera foarte usor, poate ciuperci, poate un pic de peste… proteine care se digera foarte usor si, cantitativ, putine. Trebuie sa ma hidratez bine seara, de la 8 la 9 seara, asa, si sa mai iau o lingurita, doua de miere chiar inainte de culcare, pentru ca mierea ajuta ficatul, ficatul ajuta la spalarea, detoxifierea corpului pe tot timpul noptii si mai ales ajuta creierul sa functioneze bine pe timpul noptii, sa-si refaca tot ce are el de refacut acolo… Deci nu mananc proteine multe seara, mananc mai mult carbohidrati, mai multe legume, mananc putin cantitativ, ma hidratez suficient de bine de la 8 la 9 seara, fac o plimbare dupa masa de seara (iarasi, e foarte important, pentru ca ma ajuta sa dorm), iar dupa ora 8, 8 si jumatate nu mai trebuie sa am lumina. Daca am lumina in casa, daca dau drumul la televizor sau am alte lumini aprinse, atunci glanda epifiza, aceea care e in centrul creierului, nu mai poate sa produca melatonina (apropo: melatonina este si ea un antioxidant foarte important pentru creier, deci blocheaza radicalii la nivel de creier, dar este si antitumorala si are multe alte proprietati, chiar si in Covid-19 este importanta, sunt studii care arata aceasta). Ca sa se produca melatonina in glanda epifiza, este nevoie de intuneric. Acum, ca a venit iarna, trebuie sa ma duc cu lumina naturala. E o vorba: cand se culca gainile, trebuie sa te culci si tu; cand apune soarele, trebuie sa te duci si tu la culcare, cand se ridica soarele, te ridici si tu… Deci sa urmez bioritmul acesta sau ciclurile acestea ale naturii si, daca le respect, atunci o sa am un somn mult mai odihnitor.

Cecilia Caragea: Cateodata, emotiile, grijile, stresul, supararile de peste zi nu ne mai lasa sa adormim, pentru ca se intampla sa fim atat de suparati, incat, pur si simplu, sa nu avem starea necesara sa adormim. Sau se intampla sa fim atat de obositi, incat nu putem adormi. Ce am putea face ca sa ne gestionam emotiile si sa putem totusi adormi atunci cand ne dorim si cand stim ca este bine sa adormim?

Dr. Stefan Stangaciu, medic apifitoterapeut, presedintele Societatii Romane de Apiterapie: Daca am tot timpul griji, daca ma sperii si sunt tot soiul de elemente din acestea, iar mintea merge la turatie maxima inainte de culcare, n-o sa pot sa adorm. Si aici sunt alte lucruri care se pot invata de la un bun psihoterapeut.

Cecilia Caragea: Stim ca, pe vremuri, ni se spunea ca, daca vrem sa adormim repede, sa incepem sa numaram oile. Unu, doi, trei, patru… si, cu siguranta, pana o sa ajungem la o suta, o sa adormim. Intr-adevar, actul de a numara ne linisteste. Dar haideti sa vedem si alte tehnici care ne pot linisti, alte tehnici care ne pot ajuta sa adormim mult mai repede!

Dr. Stefan Stangaciu, medic apifitoterapeut, presedintele Societatii Romane de Apiterapie: Mai sunt cateva tehnici, foarte-foarte simple, care pot sa ne ajute sa avem un somn mai bun sau sa adormim mai usor. Una dintre ele este presopunctura. Exista un punct aici care se cheama Shenmen, asa ii spun chinezii, Poarta Spiritului, este Cord 7 sau Inima 7. Este osul pisiform, se gaseste pe internet, un oscior mic, ca o bobita de mazare – imediat, aici, in interior, este un santulet, iar pe acest santulet este punctul Cord 7. Daca fac masaj pe el, rotesc usor, presopunctura, usor-usor, 3-4 minute aici, 3-4 minute la cealalta mana, imi da, in mod normal, o stare de calm, o stare de liniste, care ma ajuta foarte mult sa dorm ulterior bine. Eu am folosit de multe ori punctul acesta la inceput, cand tineam cursuri, conferinte si aveam emotii foarte mari, aveam palpitatii, public larg, critici… Sau, de exemplu, la actori, care au tracul acela, inainte de spectacol, acesta e un punct care calmeaza, care linisteste foarte-foarte bine. Dupa aceea, mai sunt alte metode derivate din stiinta somnului. Daca va uitati vreodata la cineva care doarme si va uitati cu atentie la pleoape, o sa vedeti, daca persoana respectiva in momentul acela viseaza, ochii se misca, in interior, aici, in zona aceasta. Se misca stanga-dreapta, sus-jos, niste rotatii, niste miscari… Rapid eye movements, miscari rapide oculare, asa se cheama. Si daca o trezesc pe acea persoana, o trezesc in timp ce i se misca ochii sub pleoape si o intreb „Ce visezi?”, o sa-mi spuna „Uite, visam asta, asta, asta…” Deci e chiar in timpul visului. Or, aceea este faza de somn care este foarte profunda. Si, atunci, metoda care este? Cand vreau sa adorm mai usor, inchid ochii si dupa aceea imi imaginez ca sunt undeva in natura, fac o plimbare undeva pe munte sau printr-un parc si ma uit… sus, la pasari, la cer, la nori, ma uit in stanga la copacii acestia, ma uit in dreapta la lac, ma uit jos la furnicute, la frunzele care au cazut… Deci fac miscari ca si cum ma uit in tridimensional. Ma uit cu ochii, efectiv, si, plimband ochii de colo-colo, se stimuleaza, se ajuta acel tip de somn care este foarte profund. Il ajuta sa vina mai repede. Si mai este o metoda simpatica, n-am mai spus-o pana acum la niciun interviu, este o metoda foarte-foarte puternica. Si anume, sa imit respiratia unui om care doarme. Aduceti-va aminte, cand vedeti pe cineva care doarme, cum are respiratia? Apropo de inspir si expir, in viata normala, de zi cu zi, cand suntem treji, inspirul este un pic mai scurt, iar expirul este un pic mai lung. Cam asa… mai lung, asa. Dar in timpul somnului, daca o sa va uitati cu atentie, o sa observati ca se inverseaza acest raport. Si cum este? O sa imit acum, un pic… Se face inspirul mai lung si expirul mai scurt. Cam asa ceva… S-a-nteles, da? Inspirul e lung si expirul e mai scurt. Si, atunci, ca sa stimulezi sa apara somnul mai usor, cand stau sub plapuma, m-am intins in pat si incep sa imit acest tip de respiratie, care este din timpul somnului. Si, daca o combin cu un pic de presopunctura, inainte, cu metoda aceea cu miscarile globilor oculari, am baut si un ceai din ceva sedativ, un ceai de levantica, de tei, de roinita, sunt sanse destul de mari sa reusesc sa adorm si sa am si un somn odihnitor. Atentie: e bine sa se ia acea lingurita de miere inainte de culcare. Si, dupa aceea, chiar daca ma scol in timpul noptii ca sa merg la baie, este bine sa merg dupa aceea la bucatarie si sa mai beau o gura, doua de apa calda. Ideal, in aceasta apa calda sa fie si un pic de miere. Sau, daca este un ceai sedativ, beau gura aceea de apa sau de ceai si ma intorc in patut si dorm foarte bine.

Cecilia Caragea: Si, pana la urma, trebuie sa intelegem: somnul este esential! Atat pentru refacerea noastra fizica, cat si pentru refacerea noastra psihica. In timpul somnului, sistemul nostru nervos se reface si se sedimenteaza cunostintele pe care le-am aflat in timpul zilei. Somnul este esential atat pentru sanatatea noastra fizica, cat si pentru sanatatea noastra psihica!

Dr. Stefan Stangaciu, medic apifitoterapeut, presedintele Societatii Romane de Apiterapie: Sistemul nervos, pe timpul noptii… multa lume se gandeste ca pe timpul noptii creierul se odihneste, dar de fapt in timpul noptii el preia si prelucreaza toate gandurile, toate lucrurile pe care le-a primit ca informatie in timpul zilei. Sunt tot soiul de probleme, sunt 400 de stresuri, spun psihologii, de microtraume in fiecare zi… pe care le avem. Si, atunci, pe timpul noptii, acestea se proceseaza, se analizeaza si se rearanjeaza. Si, ca sa faca toate aceste lucruri, creierul are nevoie de mult oxigen si de multa glucoza. Creierul consuma enorm de multa glucoza. Si mierea a aceasta glucoza!

Cecilia Caragea: Va multumim tare mult pentru ca urmariti seria noastra de emisiuni Arena Sanatatii! Nu uitati ca Arena Sanatatii este o emisiune a canalului ACC Media Channel, iar pe accmediachannel.ro gasiti toate emisiunile noastre, impreuna cu transcripturile lor. Sunt emisiuni de sanatate, de medicina, de stomatologie cu cei mai buni specialisti din domeniile lor de activitate. Sunt emisiuni pentru care ne documentam temeinic, emisiuni pe care le realizam cu drag si cu interes. Si speram sa va placa! Nu uitati sa va abonati la canalul nostru de YouTube si sa dati like paginii noastre de Facebook. In acest fel, cresc sansele sa fiti la curent cu toate emisiunile noastre. Si, daca chiar vreti sa nu ratati niciuna din emisiunile noastre, va invitam sa intrati pe accmediachannel.ro si sa va abonati la newsletter-ul nostru. Veti primi, prin newsletter, cirect in casuta de e-mail, toate emisiunile noastre, impreuna cu transcripturile lor. Ne bucuram sa fiti alaturi de noi si, bineinteles, va rugam sa ne trimiteti sugestiile dumneavoastra, sa ne scrieti ce subiecte ati dori sa abordam cu specialistii pe care-i avem invitati in cadrul emisiunilor ACC Media Channel. Va multumim tare mult si… s-auzim numai de bine! Multa sanatate!