Cecilia Caragea: Dragii nostri, in cadrul rubricii noastre Arena Sanatatii am discutat pe larg despre ce am putea sa facem noi, fiecare dintre noi acasa pentru a ne mentine sanatatea si pentru a ne mentine o buna stare psihica. Pentru ca stim ca este esential sa avem o buna stare psihica acum in aceasta perioada dificila. Si, asa cum stiti, nu numai in rubrica noastra Arena Sanatatii, ci in cadrul mai multor emisiuni ale canalului nostru media online accmediachannel.ro am discutat pe larg despre cum ne influenteaza alimentatia starea psihica.

Am discutat despre studiile care s-au facut si care au evidentiat foarte clar faptul ca ceea ce mancam ne influenteaza nu numai sanatatea, ci si starea psihica. Asa cum stiti, daca mancam produse naturale, produse sanatoase, daca alegem dulciurile sanatoase… de exemplu, daca alegem apicolele romanesti, vom avea si o stare psihica buna, tonica, optimista. Insa, daca vom manca foarte multe produse semipreparate sau doar de la fast-food, daca vom manca foarte multe produse cu conservanti, cu E-uri, si asa mai departe… acest lucru se va vedea. Si nu se va vedea doar in sanatatea noastra fizica, ci si in starea noastra psihica. Asa cum spuneam, sunt studii foarte clare care au dovedit acest lucru si, daca vreti, puteti sa intrati pe accmediachannel.ro si o sa gasiti acolo toate aceste emisiuni si toate aceste explicatii ale medicilor specialisti care demonstreaza clar acest lucru.

Dar, ca sa revenim, pe langa o alimentatie sanatoasa care este esentiala pentru o buna stare psihica, si miscarea este foarte importanta pentru starea noastra psihica. Asa cum multi dintre voi ne-ati intrebat ce-am putea face noi ca sa ne mentinem tonici si optimisti in aceasta perioada si ce exercitii am putea face in spatiul restrans al unei camere sau in mica curte pe care o avem, noi ne-am gandit sa vorbim cu doamna Violeta Cociu care este profesoara de engleza, dar practica diferite exercitii pentru a se mentine in forma, pentru a avea o buna sanatate fizica si o buna sanatate mentala, o buna stare psihica. Am rugat-o sa ne exemplifice cateva exercitii foarte simple pe care am putea sa le facem fiecare dintre noi. Asa ca va invitam sa urmariti 5 exercitii tibetane, exercitii care sunt foarte simple si pe care putem sa le facem fiecare dintre noi si care ne vor ajuta sa ne mentinem in forma, atat fizic cat si psihic.

Este recomandat ca aceste exercitii sa fie facute dimineata si atunci ne vom incepe ziua energici, in forta, optimisti si ne vom putea ocupa cu succes de treburile zilnice. In plus, este recomandat ca fiecare asemenea exercitiu sa fie facut de cate 3 ori, sa fie executat de cate 3 ori la rand. Apoi, dupa ce ne vom obisnui cu aceste exercitii este recomandat sa le facem de multiplu de 3, adica de 6 ori, de 9 ori, de 12 ori s.a.m.d., pana cand ajungem sa le facem de 21 de ori. Oricum, chiar daca le vom face de 21 de ori fiecare exercitiu din acest set de 5 exercitii tibetane… toata aceasta inviorare de dimineata nu ne va lua foarte mult timp. Doamna Violeta Cociu pe care am rugat-o sa ne explice ce e cu aceste 5 exercitii tibetane ne-a spus ca nu ia mai mult de jumatate de ora dimineata, tinand cont ca pe langa exercitiile tibetane propriu-zise, ea ar mai fi inclus alte miscari care sa fie pentru inviorarea organismului. Haideti sa vedem concret in ce constau aceste 5 exercitii tibetane si, sunt convinsa ca vi se vor parea foarte simple si veti dori sa le incercati.

Violeta Cociu: Am sa va prezint cateva exercitii pe care eu le fac in fiecare dimineata si care ma ajuta sa ma simt bine. Sunt foarte bune pentru sanatatea si elasticitatea corpului si pentru curgerea energiei frumos prin corp. Incepem cu niste miscari de respiratie. Ne imaginam ca luam energia soarelui si o aducem in corpul nostru pana la abdomenul inferior. Dupa care facem niste miscari de vibratii ale corpului unde ne imaginam ca toata energia negativa se scurge in pamant. Putem sa le facem cu talpile lipite de sol sau miscari usoare de balansare.

Dupa care, va recomand un exercitiu foarte bun unde spatele trebuie sa fie drept. Putem sa stam cu ochii deschisi, dar fara sa mutam privirea dintr-un punct fix, iar limba sa fie in cerul gurii, talpile sunt indreptate inainte, genunchii usor indoiti. Dupa care facem un usor masaj al corpului, masam bine-bine urechile, vertebra 7 (cea mai proeminenta de la baza gatului), rinichii, genunchii.

Si acum incep sa va arat cele 5 exercitii tibetane din ritualul tibetan. Incepem cu o miscare de rotire a corpului, cu bratele intinse, ele se fac de maximum 21 de ori, dar puteti sa le faceti de 3 ori, de multiplu de 3 pana ajungeti la 21. Al doilea exercitiu, ne intindem pe salteluta si vom ridica doar capul si picioarele, mainile si umerii raman pe sol. Urmatorul, al treilea, stam in genunchi cu spatele drept si ne tinem de fese si vom face niste miscari de respiratie… inspiram… expiram. Cand ridicam capul inspiram, cand il coboram expiram. Urmatorul exercitiu, al patrulea… picioarele usor departate, mainile sprijinite pe sol cu palmele indreptate inainte, ne ridicam pe palme si pe talpi, picioare. Si ultimul, din pozitia aceasta (…), dupa care am mai adaugat un exercitiu: un fluturas, din nou ne imaginam ca se scurge energia negativa in pamant… centram un pic, ramanem un pic in aceasta pozitie foarte odihnitoare, foarte comoda si, daca tot am ajuns in pozitia asta luam fiecare talpa si o batem bine sau o masam… fiecare degetel si fiecare punct de pe talpa. Si acum ar fi bine sa stam putin in meditatie, adica toata atentia sa fie in interiorul corpului nostru.

Eu fac aceste exercitii dimineata, dupa ce imi fac toaleta de dimineata, sunt foarte revigorante, ma simt foarte bine si ceea ce e minunat este ca nu imi ia mult timp sa le fac, maximum un sfert de ora (daca fac si meditatie ajung la o jumatate de ora), dupa care pot sa imi incep programul zilnic fara nici o problema.

Cecilia Caragea: Speram sa considerati utile aceste exercitii si, de fapt, toate sfaturile pe care le gasiti in rubrica noastra Arena Sanatatii. Asa cum stiti, va asteptam pe accmediachannel.ro, pe canalul nostru de YouTube si pe pagina noastra de Facebook, unde gasiti emisiuni de sanatate, de medicina, de stomatologie. Emisiuni care sa ne ajute sa traim frumos si sanatos, chiar si in aceasta perioada dificila. Va multumim tare mult!