Academia de Ayurveda – Remedii naturale care te pot ajuta in post sau daca alegi un regim vegetarian
Miercuri, 29 noiembrie 2017.
Proiect susținut de Ayurmed.
Invitat permanent: Doamna doctor Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda.
Realizator: Cecilia Caragea.

Cecilia Caragea: Dragii nostri, daca este miercuri… este Academia de Ayurveda, un proiect foarte frumos, sustinut de compania Ayurmed, care promoveaza in Romania remediile ayurvedice, remediile naturale indiene. Astazi, ne-am gandit sa discutam despre post, mai bine spus despre cum ne putem sustine organismul in perioadele de post sau despre cum ne putem sustine organismul daca alegem un regim vegetarian. Ca de obicei, stam de vorba cu doamna doctor Carla Fabian, medic specialist in Fitoterapie si Ayurveda. Inainte de toate, as vrea sa va intreb care este rolul postului!

Carla Fabian, medic specialist in Fitoterapie si Ayurveda: Rolul postului alimentar este unul de detoxifiere si de purificare, in felul acesta, a organismului, pe toate etajele sale, atat la nivelul structurii fizice, cat si la nivelul constitutiei dinamice, cat si la nivel psiho-mental si emotional. S-ar putea sa para surprinzator, dar, in momentul in care noi tinem acest post alimentar, ne si disciplinam, intr-un fel, intr-un anume fel, mintea, pentru ca… este o anumita restrictie, pe care noi ne-o asumam, pe care alegem sa o facem… Asta impune o anumita disciplina pentru noi si, datorita faptului ca alimentele pe care le consumam de obicei in post sunt mai pure, au o frecventa de vibratie mai mare, ne ajuta, in felul acesta, sa ne purificam si structura emotionala. In felul acesta, obtinem o purificare, o detoxifiere, daca putem sa o numim asa, pe toate etajele fiintei.

Cecilia Caragea: Intr-adevar, se spune ca postul nu este doar o cura de detoxifiere, ci este o etapa in care ne putem curata si sufleteste, ne putem limpezi si mintea, putem sa lucram cu fiinta noastra. Inteleg ca asa este si in filosofia indiana, ca asa este si in Ayurveda.

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: Da, asa este. Neintamplator, posturile din traditia crestina se tin inainte de anumite sarbatori foarte importante, sarbatori religioase importante, special pentru ca persoanele care tin post sa se pregateasca din toate punctele de vedere, atat trupeste, cat si mental, sufleteste si spiritual, ca sa simta mai bine impactul respectivei sarbatori… sau influenta benefica pe care o are evocarea respectivei sarbatori. Pentru ca, de fapt, este o evocare a unui eveniment spiritual care are anumite repercusiuni de cate ori il evocam. In momentul in care noi il pregatim, percepem cu totul si cu totul altfel incarcatura momentului respective.

Cecilia Caragea: Este un drum pana acolo… Dar, in perioada de post, ce ati indica sa include in alimentatie? In afara de cartofi si fasole, pe care le stie toata lumea…

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: Da, este foarte adevarat! Exista multe legume si fructe pe care putem sa le consumam in perioada de post. Cerealele sunt, de asemenea, binevenite, in perioada postului, deci un consum mai mare de cereale… Un consum mai mare de seminte oleaginoase – putem sa folosim seminte de dovleac, seminte de floarea-soarelui, nuci, alune, caju, migdale, tot ce avem la indemana, pe care le putem combina cu seminte si cu fructe uscate. Sau putem sa le folosim simple, inmuiate si mixate, pasate, sub forma de pateuri, piureuri… Adica putem sa ne adaptam foarte bine alimentatia si in situatii de post, fara sa ajungem sa ne carentam de principiile nutritive de care avem nevoie pentru buna functionare a corpului, chiar daca suntem in post.

Cecilia Caragea: Una dintre marile probleme este anemia. Multa lume spune: “Eu nu pot sa tin post, pentru ca oricum sunt anemic.” Exista vreun supliment nutritiv recomandat pentru a putea sa tinem si postul si a ne corecta o eventuala anemie?

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: Da, exista suplimente pe care le putem folosi in perioada de post. Foarte multa lume este, sa spunem, speriata de a tine un post, spunand: “Daca nu mananc carne, oua si lactate, nu mai am suficiente proteine si nu mai pot sa depun un efort fizic sau munca fizica sau, ma rog, nu am suficienta energie pentru activitatile pe care le realizez. Exista suplimente pe baza de plante care aduc un aport de proteine vegetale, si anume spirulina. Se cunoaste ca aceasta alga, Spirulina platensis, este foarte bogata in proteine, ea contine peste 65% proteine de o calitate foarte buna, care sunt similare proteinelor din carne, peste si soia. De asemenea, ea contine si aminoacizi esentiali si neesentiali, care sunt si ei foarte importanti pentru sintezele proteice care au loc in permanenta in organismul nostru. Pe langa componenta proteica, spirulina contine si foarte multe saruri minerale si oligoelemente, contine vitamine… Contine de 10 ori mai multa vitamina A decat morcovul, contine vitamina K, vitamina E… Contine vitamina B12, care de obicei este deficitara in structura persoanelor care tin foarte multe posturi sau care opteaza pentru un regim vegetarian permanent. In aceasta situatie, persoanele care consuma spirulina beneficiaza de un aport de vitamina B12, astfel incat sa nu fie indusa carenta acestei vitamine, care genereaza o anumita forma de anemie. Dar, de asemenea, aceasta vitamina B12 are un rol important si in buna functionare a sistemului nervos.

Cecilia Caragea: Stim cu totii – spirulina este un produs de-a dreptul mmiraculos! Dar as vrea sa intreb: Ce este, de fapt, spirulina, unde se gaseste si sub ce forme o gasim?

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: Spirulina este o alga albastra, se numeste Spirulina platensis. Intr-adevar, in anumite zone, ea este folosita pe post de aliment. Deci este pur si simplu nelipsita din dieta si din alimentatia populatiilor care traiesc in preajma arealelor in care aceasta alga creste. Dar si noi, care nu avem acces la ea in mod direct, putem sa beneficiem de calitatile si avantajele pe care ea le aduce folosind suplimentele care contin spirulina.

Cecilia Caragea: Stiu ca Ayurmed are pe piata, si ne putem si  noi bucura de acest produs, Spirulina Star. Prin ce se diferentiaza Spirulina Star de la Ayurmed de alte suplimente nutritive cu spirulina de pe piata?

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: Suplimentul Spirulina Star de la Ayurmed este combinat cu Ashwagandha, deci acest supliment contine spirulina si Ashwagandha. In felul acesta, beneficiem de un aport nutritiv si regenerant de exceptie in momentul in care folosim acest supliment. Pentru ca spirulina vine cu toata incarcatura nutritionala de, asa cum spuneam, proteine, aminoacizi, vitamine, saruri minerale, acizi grasi nesaturati, care ajuta la scaderea colesterolului, care mentin astfel fluiditatea sangelui si au rol de preventie a afectiunilor vasculare ocluzive… De asemenea, spirulina este si un foarte bun antiviral, deci are actiune antivirala foarte eficienta impotriva virusurilor hepatitice si impotriva virusului herpetic. Asa ca inclusiv persoanele care sufera de recidive de herpes sau persoanele care au trecut prin episoade hepatitice si care, stim cu totii, trebuie sa fie putin mai atente cu alimentatia si cu regimul de viata in general pot sa beneficieze de avantajele acestui supliment. Pe langa spirulina, acest supliment contine si Ashwagandha, care, asa cum am spus si cu alta ocazie, este o planta miraculoasa datorita efectului regenerator, reintineritor, adaptogen, tonic general, tonic cardiac, tonic nervos pe care il are.

Cecilia Caragea: Da! Si eu iau Ashwagandha, sunt fan Ashwagandha! Imediat ce iau Ashwagandha, simt ca am mai multa energie. Si chiar voiam sa va intreb acest lucru: cum actioneaza aceasta planta asupra organismului nostru de ne da energie aproape instant?

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: Datorita faptului ca are o incarcatura energetica foarte mare si datorita faptului ca este un foarte bun regenerator al tuturor structurilor si in special al structurilor esentiale, deci este un foarte bun regenerator si tonic cardiac, regenerator si tonic nervos… Este un foarte bun adaptogen – ne ajuta sa ne adaptam foarte bine la situatiile de stres si, in felul acesta, noi conservam mai mult din energia pe care o investim si o consumam de obicei in perioadele de stres. De asemenea, ea este un foarte bun precursor al neurotransmitatorilor si regleaza foarte bine si activitatea sistemului endocrin. In momentul in care noi avem aceasta buna functionare a tuturor acestor sisteme esentiale, care sunt folosite de noi in viata de zi cu zi pentru a ne adapta, pentru a avea o buna functionare si un randament optim la activitatile pe care le realizam, asta presupunem ca noi sa facem economie din energia noastra proprie. Oricum, si planta aduce o anumita cantitate de energie… si ea vine cu energia ei, ne ajuta sa ne economisim propria energie. Iar in combinatie cu spirulina, care ne aduce nutrientii corespunzatori, ne asigura si materia prima de cea mai buna calitate pentru ca noi sa beneficiem de o energie corespunzatoare, adica… corpul nostru sa produca energie multa cu efort minim.

Cecilia Caragea: Inteleg ca ne ajuta, asadar, sa gandim mai clar, sa gandim mai limpede… Pentru ca, asa cum spuneati, ne ajuta, avand in compozitie si Ashwagandha, care este un precursor al neurotransmitatorilor, ne regleaza si sistemul endocrin, iar spirulina vine in plus cu o serie de minerale, de aminoacizi, de vitamine s.a.m.d., ca sa aiba organismul nostru tot ce are nevoie. Eu am auzit ca spirulina poti sa o iei si daca slabesti, pentru cura de slabire, dar poti sa iei spirulina si daca vrei sa mai iei cateva kilograme, pentru ca esti mult prea slab, in convalescenta… Si ca diferenta o face modul de administrare. Cum luam spirulina daca vrem sa slabim si cum luam spirulina daca vrem sa ne refacem si sa prindem forta si sa luam cateva kilograme?

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: In momentul in care noi consumam spirulina sau acest supliment, combinatia de spirulina si Ashwagandha, inainte de masa, organismul nostru percepe incarcatura de principii alimentare si de energie din acest supliment si nu mai avem nevoie sa consumam la fel de multe alimente.

Cecilia Caragea: Daca luam acest supliment nutritiv cu o jumatate de ora inainte de masa, nu o sa mai simtim nevoia sa mancam atat de mult.

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: Da! In momentul in care, din contra, dorim sa ne vitalizam, sa luam cateva kilograme si sa avem parte de mai multa energie, dar si de o masa corporala mai mare, consumam acest supliment dupa masa, la o ora. Pentru ca mai intai mancam tot ceea ce noi dorim sa mancam, dar, pentru un aport suplimentar care sa nu depaseasca capacitatea noastra gastrica, dar care sa vina ca un supliment foarte concentrat de principii alimentare – vitamine, minerale, aminoacizi si toate celelalte ingrediente, luam acest supliment dupa masa, la aproximativ o ora, si, in felul acesta, putem sa beneficiem de acest efect vitalizant al acestui produs.

Cecilia Caragea: Asadar, cei care vor sa faca cura de slabire iau Spirulina Star inainte de masa cu o jumatate de ora, iar cei care vor sa-si refaca fortele, vor sa se ingrase cateva kilograme, sunt in convalescenta si vor sa-si revina in forma cat mai rapid iau Spirulina Star la o ora dupa masa.

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: Da!

Cecilia Caragea: Si problema anemiei… daca nu este suficient Spirulina Star ca sa rezolvam problema anemiei, la ce mai putem recurge?

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: Pentru corectarea anemiilor care merg cu deficit de fier (pentru ca exista anemii care merg prin deficit de fier sau prin deficit de acid folic, prin deficit de vitamina B12 – dar pe aceasta o corectam cu spirulina), putem sa apelam la plante sau la suplimente pe baza de plante care sa aiba un continut mare de fier si vitamina C. Bineinteles, pe langa fier, aceste plante mai contin si alte plante si oligoelemente, iar vitamina C este, de asemenea, insotita de alte vitamine in compozitia respectiva. Dar aceste doua ingrediente sunt esentiale.

Cecilia Caragea: Puteti sa ne dati cateva exemple de plante care sunt foarte bogate in fier si de plante care sunt foarte bogate in vitamina C?

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: Da. De exemplu, rodia este foarte bogata in fier, dar si in vitamine. Are un continut mare de fier. Manjista este, de asemenea, o planta indiana care contine foarte mult fier si alte minerale care sunt necesare bunei functionari a organismului. Amalaki este o planta care contine foarte multa vitamina C. Guduchi sau Tinospora cordifolia este, de asemenea, o planta cu continut mare de minerale si vitamine… In conditiile in care avem un supliment care contine toate aceste plante, putem sa fim siguri ca beneficiem de aportul corespunzator de fier, vitamina C si acid folic, care este foarte important pentru corectarea anemiilor, dar si pentru mentinerea unei calitati optime a sangelui.

Cecilia Caragea: Asadar, daca ne confruntam cu o anemie, putem sa ne ajutam cu un supliment nutritiv precum Globy Forte de la Ayurmed, care inglobeaza toate aceste plante enumerate de dumneavoastra si care pot sa ne corecteze aceasta anemie. Acest supliment nutritiv poate fi dat si copiilor?

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: Da, sigur ca da, poate fi dat si copiilor, in doza ajustata, in doza adaptata. Chiar daca ei sunt mai mici de 5 ani si nu pot sa inghita pastilute sau tablete, tableta poate fi zdrobita si dizolvata in putin ceai si se poate administra foarte bine si copiilor, fara nicio problema.

Cecilia Caragea: Si putem sa luam si preventiv, in perioada de post?

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: Bineinteles! Si nu doar in perioada de post – putem sa luam Globy Forte si in perioadele in care suntem in convalescenta, si in perioadele in care suntem suprasolicitati din punct de vedere fizic si psihic. De asemenea, toate persoanele care lucreaza intr-un mediu cu foarte multe radiatii – calculatoare, telefoane mobile, monitoare de tot felul s.a.m.d. pot sa beneficieze de efectul antioxidant foarte puternic pe care acest supliment il are datorita mineralelor numeroase si in cantitate mare si vitaminei C si a celorlalte vitamine prezente in compozitie.

Cecilia Caragea: Asadar, putem sa luam acest supliment nutritiv atunci cand vrem sa tinem post, atunci cand simtim ca trebuie sa ne refacem, cand lucram intr-un mediu plin de calculatoare, televizoare, telefoane…

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: Da, radiatii in general. Aceste radiatii electromagnetice genereaza foarte multi radicali liberi prin corpul nostru, care au un efect extrem de nociv asupra celulelor, in special asupra celulelor care sunt foarte active.

Cecilia Caragea: Si putem sa luam o perioada foarte lunga de timp?

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: Da, sigur, fara niciun fel de problema – 3, 6 luni, in functie de nevoile pe care le avem. Si in functie de cum ne simtim!

Cecilia Caragea: Si cate pastile se iau?

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: In principiu, se iau intre 3 si 6 pastile, depinde si de greutatea corporala a persoanei care ia suplimentul. Pentru ca una este sa am 50 de kilograme si sa am nevoie de Globy Forte, alta este sa am peste 80 de kilograme – deja vorbim de alta masa corporala, de alte nevoi de asemenea minerale si vitamine…

Cecilia Caragea: Deci intre 3 si 6 tablete pe zi, in functie de dimensiunile fiecaruia. Dar sunt suplimente care ne pot ajuta sa ne refacem organismul si sa fim in forma indiferent de perioada de afara, ca este frig, ca este cald, ca e primavara, toamna s.a.m.d. Ne ajuta si sa scapam de micile afectiuni de sezon?

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: Ne poate ajuta, pentru ca vitamina C este un sustinator foarte eficient al imunitatii si bineinteles ca ne poate ajuta si in aceasta perioada.

Cecilia Caragea: Si, daca tot vorbim despre post si despre cum ne putem sustine organismul in perioada de post, as vrea sa va intreb urmatorul lucru: Stim foarte bine ca unii nu au probleme in a tine postul si li se pare ceva usor, dar pentru altii pare ceva foarte greu. De ce se intampla acest lucru? De ce exista aceasta diferenta? Se poate ca, din structura fiecaruia, unii sa nu aiba o problema cu regimul vegetarian sau unii sa nu poata renunta la carne, in functie de Dosha predominanta, sa spunem asa?

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: Doshele pot sa aiba un rol important in capacitatea noastra de a tine post, datorita faptului ca impactul Doshei asupra constitutiei dinamice care regleaza focul digestiv este diferit. Si anume: Kapha Dosha are un foc digestiv mai lent, dar constant, Kapha Dosha are o masa musculara si o masa adipoasa bine reprezentata si are, sa spunem, rezerve vitale pentru a tine un post. Asa ca o persoana de tip Kapha, care din punct de vedere fizic este vitala, este robusta, are un foc digestiv lent, dar constant, in momentul in care are o motivatie puternica pentru asta, este foarte usor sa tina post, pentru ca pentru ea este foarte important sa se motiveze pentru a face aceasta transformare temporara, sa spunem, in viata ei. Chiar si o transformare definitiva – daca are o motivatie puternica sa opteze pentru un regim vegetarian, ea nu va reveni, nu va avea tendinta sa regrete decizia luata si sa isi doreasca sa revina la vechiul regim… decat daca are, sa spunem, din punct de vedere mental, o anumita tendinta mai putin armonioasa si daca motivatia pentru care el face aceasta transformare nu este suficient de puternica. In situatia persoanelor de tip Pitta, cu o tipologie predominanta Pitta pe toate structurile, acestea, din punct de vedere fizic, sunt active, atletice, foarte dinamice, au un foc digestiv foarte intens si este posibil ca in situatia lor sa fie putin mai greu sa tina acest post, pentru ca au sentimentul ca, daca nu mananca ceva foarte consistent, nu se hranesc corespunzator. Pentru ei, tot asa, in momentul in care au o motivatie puternica, decizia este usor de luat, dar trebuie sa stie foarte clar ce sa mananace. Adica, inainte sa tina postul, trebuie sa stie foarte clar: daca renunt la carne, mananc mai multe leguminoase uscate, naut, soia, linte, fasole s.a.m.d. Trebuie sa aiba intotdeauna mancarea pregatita, pentru ca un Pitta nu suporta foarte usor sa sara peste mese – asta il irita foarte tare, acel foc ii creeaza o stare de disconfort, de iritabilitate, de irascibilitate din punct de vedere mental…

Cecilia Caragea: Intr-adevar, am mai vazut persoane care, atunci cand nu mananca, sunt foarte nervoase. Daca nu mananca la ora la care sunt obisnuite sa manance, pur si simplu… nimic nu este bine, incep sa se certe cu toata lumea din jur. De ce se intampla asta?

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: Pentru ca focul lor, focul lor digestiv, daca nu este pus in activitate, daca nu i se da de lucru, are tendinta sa influenteze celelalte etaje constitutionale si, in felul acesta, ei devin foarte iritati. Pur si simplu, iau foc pe toate celelalte planuri! Din cauza aceasta, este bine ca un Pitta, daca stie ca are aceste obiceiuri, sa isi respecte orele de masa, astfel incat sa beneficieze de aportul nutritiv corespunzator structurii lui si, de asemenea, sa poata sa-si desfasoare activitatea pe parcursul zilei intr-o buna stare psiho-mentala si emotionala, ca sa nu streseze pe nimeni. Pentru ca nu este el cel stresat, ci ii streseaza pe ceilalti cu starea pe care o are.

Cecilia Caragea: Dar, tot asa, exista persoane care uita sa manance!

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: Asa este! Vorbim in aceasta situatie de tipologia de tip Vatta. Cei de tip Vatta au un foc digestiv oscilant – astazi, foarte intens; maine, aproape inexistent sau foarte slab. Din acest motiv, ei au si rezervele vitale… deci persoanele de tip Vatta pe structura fizica sunt, de obicei, foarte slabute, tesutul adipos si muscular sunt slab reprezentate, au o vitalitate mai scazuta… In schimb, au tendinta de a consuma foarte multa energie, sunt foarte agitati, se misca foarte mult, gandesc foarte mult… Pentru ei este un pic mai complicat sa tina post. Un Vatta poate sa spuna: “Da, sigur, pot sa tin post… nemaipomenit, extraordinar!”, dar dupa doua zile se poate razgandi daca isi da seama ca, din cauza programului dezordonat pe care il are, el este intr-o permanenta foame si poate sa il deranjeze acest lucru. O persoana de tip Vatta, in momentul in care se hotareste sa tina post, trebuie sa fie sigura ca-si respecta cu mare strictete orele de masa si, de asemenea, orele de relaxare, orele de revenire, sa spun, dupa o activitate intensa. Si trebuie sa aiba un program foarte ordonat, foarte bine structurat, sa stie clar cum se desfasoara programul pe parcursul zilei si, daca se poate, aceasta periodicitate a desfasurarii activitatilor sa fie mentinuta pe un termen mai lung. Adica… urmarim sa dormim la aceleasi ore, urmarim sa dormim noaptea, nu ziua si sa lucram ziua, nu noaptea, urmarim sa ne respectam programul de masa, mesele trebuie sa fie consistente si, pentru aceasta, ele trebuie sa fie foarte bine condimentate, gatite corespunzator si condimentate, ca sa stimuleze focul digestiv… Trebuie sa fie alimentatie gatita, umed-uleioasa, calda… ma rog, toate celelalte aspecte care sa vina sa compenseze aspectele calitative ale unei structuri de tip Vatta.

Cecilia Caragea: Pana la urma, este importanta disciplina, inclusiv in stilul de viata, indiferent de Dosha predominanta a fiecaruia, atata doar ca unii pot trece mai usor peste anumite dezechilibre, iar altii, mai greu. Dar ce se intampla daca nu doar tinem post cateva saptamani, ci alegem un regim vegetarian? Aceste suplimente nutritive ne pot ajuta ani si ani la rand?

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: Da, bineinteles, ne pot ajuta foarte mult, pentru ca, chiar si in situatia in care tinem regim vegetarian, este posibil sa avem anumite momente in care nu avem timp sa mancam corespunzator… Adica sa nu facem combinatiile suficient de armonioase ale alimentelor, ca ele sa contina toata bogatia de principii active si principii nutritive de care avem nevoie. Si, in felul acesta, ne putem ajuta foarte bine cu aceste suplimente, in special, spuneam, pentru deficitul de vitamina B12, care in general apare la persoanele care tin regim vegetarian pe termen lung.

Bineinteles ca acest aspect al disciplinei mentale este foarte important pentru toate tipologiile. Numai ca ea trebuie nuantata in functie de Dosha care predomina la nivel mental si, din acest motiv, este foarte important ca noi sa cunoastem etajele constitutionale si predominanta Doshelor si, in felul acesta, putem sa ne cunoastem mai bine si sa ne gestionam mai bine toate rezervele fiintei.

Cecilia Caragea:  Multumesc tare mult!

Carla Fabian, medic specialist in fitoterapie si Ayurveda: Cu mare drag!

Cecilia Caragea: Dragii nostri! Asa cum v-am obisnuit, avem si un concurs, organizat, bineinteles, impreuna cu Ayurmed. 5 dintre dumneavoastra care vor insera la prezenta emisiune online un comentariu cu textul “Tin un post sanatos cu Ayurmed” vor fi declarati castigatori in urma extragerii la sorti pe care o vom organiza peste 3 zile de la aceasta postare (in 2 decembrie) si vor primi o cutie de Globy Forte si o cutie de Spirulina Star de la Ayurmed. Sanatate, succes si tineti un post sanatos!